Czyli o tym jak uczyć się z porażki i dlaczego to takie ważne
A więc do odważnych świat należy.
Odwagi wymaga zrobienie czegoś poza swoją strefą komfortu. Aby tą odwagę wytworzyć potrzebna jest większa pewność siebie. Pewność siebie z kolei wymaga 100% wiary w siebie i akceptacji. W tym artykule chciałabym Ci pokazać inne podejście – nabieranie wiary w siebie i akceptacji poprzez podejmowanie ryzyka i doświadczanie porażek. Co Ty na to?
Zobacz co mówią badania:
– musisz robić rzeczy, które cię przerażają, aby budować zaufanie.
– pielęgnacja pewności siebie poprzez ryzyko, porażkę i zmianę sposobu myślenia.
Niepowodzenie jest trudnym i pewnym doświadczeniem.
To, co jest pewne w życiu każdego z nas to, nieważne czy jesteś piękny, brzydki, spełniony, niezadowolony, odnoszący sukcesy czy bogaty,…… że niepowodzenie jest faktem – nieuniknione są w naszym życiu błędy, słabości i chwile upadku. Ale większość z nas opracowała głęboko zakorzenione strategie, aby uniknąć ryzyka niepowodzenia. Potrafimy doskonale się asekurować. Z drugiej strony uczenie się jest również faktem. Jednak, aby znaleźć to, co działa, musisz odkryć, co nie działa…, a to wiąże się z porażką. Ale porażka ma zawsze swoje konsekwencje, zarówno materialne, jak i emocjonalne. Niepowodzenie wyzwala nasz instynkt przetrwania. Tylko strach przed porażką lub wyobrażenie sobie zaangażowania w coś, co wydaje się ryzykowne, spowoduje reakcję na stres. Uczucia wstydu, nieadekwatności, strachu, a nawet winy (poczucie krzywdy i unikanie trudnych emocji) mogą być tylko twoimi domyślnymi reakcjami. I nie ma to jak dobra porażka w obudzeniu twojego wewnętrznego krytyka. Też masz podobne przemyślenia?
Znaczenie porażki
Strach przed porażką może być paraliżujący i czasami może w Tobie tkwić głęboko i blokować przed działaniem. Wolisz, żeby było po staremu niż coś zmienić. Bo lepsze stare, złe, ale oswojone niż to lepsze, ale nowe i nieznane.
Jednak porażka może mieć swoje pozytywne znaczenie. Tak często nie doceniamy metody, która tak naprawdę buduje nasze wnętrze i pcha do przodu – wyciąganie wniosków z porażki, uczenie się z niej.
Ale to wymaga podejmowania ryzyka – angażowania się w to, co leży poza naszym poczuciem komfortu.
Jest to jeden z tych wspaniałych paradoksów życia. Unikamy podejmowania ryzyka, ponieważ nie czujemy się pewni naszej zdolności do radzenia sobie z niepowodzeniem, ale podejmowanie ryzyka i działanie w przypadku awarii jest tym, co buduje zaufanie. Zaufanie do samego siebie, do swoich wewnętrznych pokładów, poczucie pewności siebie.
Być może jesteś w sytuacji, że nie możesz ruszyć z miejsca w swojej sytuacji zawodowej. Być może dzieje się tak dlatego, że nie przedstawiasz swojej opinii na spotkaniach, boisz się wzięcia udziału w większym, ważnym projekcie. A może boisz się poprosić o podwyżkę i zawnioskować o awans?
Należałoby ocenić jakie jest postrzegane przez Ciebie ryzyko w takiej sytuacji? Czy jest ono realistyczne, czy też wynikające z lęku lub braku wiary we własne możliwości? Zobacz jak często ulegamy takiemu wewnętrznemu lękowi. Wtedy ryzyko, które jest do podjęcia w danej sytuacji urasta w naszym wyobrażeniu, po czym go nie podejmujemy.
To, co mówimy sobie, ma znaczenie
Kiedy zdarza Ci się taka sytuacja, że utkniesz, staniesz przed czymś, co wydaje się bardzo ryzykowne, rozwiązaniem może być pomoc w dostrzeżeniu doskonałych korzyści, które zapewnia porażka. Po co? Żeby w nie uwierzyć, zwiększyć zaufanie.
Początkowo jednak warto sobie uświadomić i zrozumieć w jaki sposób reagujemy na porażkę. Czy ta reakcja osłabia czy wspiera nasz rozwój i pewność siebie.
Żeby lepiej zrozumieć jakie to ma dla nas znaczenie i co się z nami dzieje w takiej sytuacji przytoczę co mówią niektóre badania:
– David Hellerstein M.D., profesor psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Columbia, radzi, że jeśli spojrzysz na sytuację jako negatywną lub zagrażającą, wywoła to reakcję stresową w organizmie, która może wzmacniać uczucie niepokoju. I te uczucia niepokoju zmniejszają zdolność twojego mózgu do wyższego myślenia.
– Badania prowadzone przez psychiatrę biologicznego Dennisa Charneya, dyrektora medycznego Mount Sinai School of Medicine, przyjrzały się temu, co jest wyzwalane przez hormony uwalniane, gdy ktoś widzi sytuację jako zagrożenie i wyzwanie:
- Kiedy osoba czuje się zagrożona, jej ciało uwalnia hormony, które zmniejszają myśleniena wyższym poziomie; postrzeganie sytuacji jako groźnej powoduje, że człowiek czuje się niespokojny, przestraszony, nastawiony bojowo, reaguje panicznie.
- Odwrotnie, gdy patrzysz na sytuację za pomocą inspiracji lub mocnego wyzwania i widzisz siebie jako zdolnego, twoje ciało i mózg mają odpowiedź, która sprzyja bardziej strategicznemu myśleniu na wyższym poziomie; więc gdy osoba postrzega niepowodzenie lub ryzyko jako wyzwanie, jest bardziej spokojna, zamyślona, entuzjastyczna i ożywiona.
– Badania przeprowadzone przez psychologa Zacha Estesa pokazały, że to, co mówimy sobie od samego początku odgrywa rolę w efektach naszych działań:
o Ludzie, którzy mówią sobie, że nie będą w stanie dobrze działać, nie działają dobrze.
o Ale gdy tej samej grupie osób o gorszych wynikach powiedziano, że mogą prawdopodobnie rozwiązać test badania, wykonali to tak samo dobrze, jak inne grupy w badaniu; więc nawet, jeśli początkowo brakuje nam pewności siebie, zazwyczaj możemy wykonywać zadania co najmniej tak dobrze, jak każdy inny, zwłaszcza, gdy myślimy o sobie, że jesteśmy zdolni.
Praca na sesjach coachingowych opiera się na założeniu, że każdy człowiek ma w sobie moc zasobów, odpowiednich do realizacji swoich celów i własnego rozwoju oraz osiągania takich sukcesów, jakie tylko chce. Moim zadaniem jedynie jest pomóc w odkryciu tych zasobów, nadaniu kierunku działania oraz pokazać różne perspektywy.
Co więcej, samo działanie zwiększa nasze zaufanie. Jeśli chcemy zmienić nasze myślenie w kierunku zaufania i akceptacji siebie, musimy działać, również wtedy, gdy obawiamy się porażki.
„Nic nie buduje pewności siebie, jak podejmowanie działań, zwłaszcza, gdy akcja wiąże się z ryzykiem i porażką”.
Katty Kay & Claire Shipman, The Confidence Code
7 sposobów na wsparcie w przeprojektowaniu myślenia w celu podejmowania ryzyka i budowania zaufania:
1. Uświadomienie jakiego języka używamy od określenia negatywnych sytuacji, które nas spotykają. Zaobserwuj jakich określeń używasz, abyś mógł skuteczniej wyeliminować negatywne myślenie.
o Czy jest to „rozpaczliwa sytuacja” lub czy może to być „wyzwanie” do rozwiązania?
o Czy to „zagrożenie” czy „szansa”?
2. Buduj swoją samoświadomość wokół reakcji emocjonalnych, które powstają w sytuacjach niepowodzeń, i tego jak wpływa to na twoje zachowanie:
o Jakie uczucia ci towarzyszą?
o czy obwiniasz się w danej sytuacji?
o Jak długo zastanawiasz się i rozmyślasz nad negatywną stroną sytuacji?
o zaobserwuj w jaki sposób pozbawia to cię umiejętności uczenia się i wychodzenia z porażki.
3. Opracuj bardziej realistyczną i wspierającą wersję reakcji na niepowodzenie:
o Jak mogą przenieść swoje myśli z „Jestem zły, nie udało mi się”, „Sytuacja się nie sprawdziła, ale jestem zdolny do uczenia się i rozwiązywania problemów”?
Dokładną instrukcję jak się nauczyć pozytywnego myślenia znajdziesz w moim ebooku ” Optymizm – nauczyć się lepiej funkcjonować”. Wpisz tu obok na stronie swój email i pobierz bezpłatny ebook.
4. Wspieraj się swoimi wartościami, które wyznajesz oraz mocnymi stronami:
o Jakie możliwości dają Ci Twoje wartości w danej sytuacji?
o jak mogą ci pomóc twoje mocne strony?
o Przywołaj w sobie głos mędrca – co on ci podpowiada?
5. Zbadaj, co to znaczy dla Ciebie mieć nastawienie na rozwój:
o Co się stanie, jeśli porzucisz perfekcjonizm i samoocenę i przyjmiesz fakt, że należy spodziewać się niepowodzeń?
o Zmiana perspektywy. Odpowiedz sobie na pytanie jak inaczej można spojrzeć na tą sytuację? Co wtedy stanie się możliwe?
o Czego możesz się nauczyć z tej sytuacji?
o Jak możesz kultywować optymizm i poczucie swoich zdolności?
6. Przejdź w myślenie o działaniu:
o zamiast rozmyślania o negatywnym aspekcie wydarzenia, pomyśl jak możesz powstrzymać ten problem i ograniczyć jego zakres?
o Jakie są sposoby zmniejszenia negatywnego wyniku?
o Jakie są sposoby na zwiększenie korzyści?
o Nad czym mam tutaj kontrolę?
o W jakiej części faktycznie przyczyniłeś się do tego problemu?
o Czego się możesz nauczyć z tej sytuacji?
o Skąd/od kogo mogę uzyskać inną perspektywę, aby mieć bardziej obiektywny obraz sytuacji?
o Jak najlepiej zareagować (gdyby ponownie wystąpiło takie zdarzenie)?
o Jakie mam zasoby? Jakie są moje możliwości, z których mogę czerpać?
o Jakie zasoby są mi potrzebne (których mi brakuje)?
7. Poświęć czas, aby naprawdę świętować nie tylko swoje sukcesy, ale także uczenie się wynikające z porażki. Badania wskazują, że pomaga to również uodpornić się na przyszłe takie zdarzenia.
o Czego nauczyłeś się z tej sytuacji?
o Na ile jesteś dumny z tego, jak sobie z tym poradziłeś?
o Co następnym razem zrobisz inaczej?
Mam dla Ciebie również 5 innych narzędzi, które wykorzystuję, aby wspierać moich klientów w poprawie ich nastawienia i postawy wobec porażki:
• Wewnętrzny krytyk i praca mędrca [Jak uspokoić wewnętrzną krytykę i zaangażować swojego wewnętrznego mędrca],
• Poznawanie ograniczających przekonań i zmiana w siły wspierające,
• Eksploracja perspektyw i możliwości wyboru na bardziej satysfakcjonujący sposób myślenia
• Wizualizacja – gdy coś wydaje się szczególnie ryzykowne, wizualizuj poszczególne kroki ze swojego planu, prowadzące Cię do sukcesu
• Praktyka uważności – uspokaja ciało migdałowate (centrum mózgu dla naszych reakcji na stres) i stymuluje połączenia nerwowe, które zwiększają Twoją zdolność do planowania, organizowania i dopieszczania celu końcowego.
Jeżeli jesteś ciekawy jak przebiega praca w takim procesie coachingowym – zapraszam zapisz się na bezpłatną sesję próbną. Mam dla Ciebie 60 minut gratis – zarezerwuj termin dla siebie już teraz.
Przyjęcie sposobu myślenia, że porażka jest dla nas dobra, wymaga nieco czasu i przekonania się, ale może zaskutkować ogromnym zwrotem z inwestycji.
Tak więc, kiedy patrzysz na niepowodzenie jako integralny krok w kierunku osiągnięcia swojego mistrzostwa i pewności siebie, otwierasz się na naukę, która pomoże ci lepiej zaplanować przyszłe sytuacje. Teraz masz silniejszą przewagę.
