Prokrastynacja uświadomiona

Prokrastynacja, czyli inaczej kunktatorstwo nie jest „czarno-białym” problemem, że albo jesteś tym „zwlekającym” albo „wykonawcą”. Może być i jednym i drugim jednocześnie.

Czy to Ciebie dotyczy?

Z tego względu warto sobie uświadomić kiedy to nas dotyczy. Sprawdź czy:

– jesteś świetny w robieniu rzeczy pilnych, które muszą już być zrobione,

– odcinasz się jeżeli sprawy się komplikują, nawarstwiają, masz wiele rzeczy naraz do zrobienia,

– regularnie zwlekasz z zadaniami i nie odpowiadasz na e-maile, które wymagają od ciebie dodatkowego wysiłku,

– zwlekasz często z rezerwacją różnego rodzaju wizyt, noclegów, spotkań.

To Twoja decyzja

Nie chodzi o to, że prokrastynacja sama w sobie jest czymś złym. Chodzi o to, żeby nie robić tego nieświadomie. Warto przejść przez proces od nieświadomego do świadomego zwlekania.

Co zatem warto sobie uświadomić:

1. Czy zwlekasz?
2. W jakich sprawach konkretnie odkładasz działania na później?
3. Jaki działań unikasz?
4. Dlaczego zwlekasz – co za tym faktycznie stoi?

Pomyśl co za tym stoi:

– strach, lęk,

– brak chęci,

– brak motywacji,

– presja czasu,

– brak możliwości,

– inne.

5. Jakie ponosisz tego konsekwencje?

Po co wiedzieć?

Warto sobie uświadomić czy prokrastynacja dotyczy właśnie ciebie, co ją powoduje, co za nią stoi i jakie ponosisz koszty z tym związane.

Gdy już to będziesz wiedział – będziesz mógł zacząć to kontrolować, będziesz wiedział co możesz z tym zrobić.

W przeciwnym wypadku tę lęki pokierują Tobą.

Niektórzy wolą po prostu unikać myślenia o tym:

– a może mnie to nie dotyczy,

– po co będę sobie wynajdywać problemy,

– da się z tym żyć.

Unikanie spowoduje, że ewentualne konsekwencje i koszty, które ponosisz, będą ci doskwierać coraz bardziej.

Konsekwencje dla ciebie

Kolejny etap to uświadomienie konsekwencji – jakie efekty odwlekania spraw na później obserwujesz u siebie:

– tracisz czas i pieniądze,

– tracisz poczucie kontroli nad tym co się dzieje, nad swoimi sprawami,

– niszczysz organizację czasu pracy, co wprowadza chaos,

– utrata możliwości (okazje),

– tracisz priorytety i Twój cel rozmywa się,

– osiągasz mniej,

– nie jesteś efektywny w działaniach.

———————————————–

„Prokrastynacja jest jak karta kredytowa; jest fajnie, dopóki nie dostaniesz rachunku”.

Christopher Parker

————————————————-

Zwlekanie uświadomione

– jak do tego dojść w 5 krokach

1. PRZYZNAJ się do swoich wszystkich obaw, które stoją za tym, że decydujesz odkładać działanie:

a) Wymień wszystkie rozsądne, racjonalne powody, dla których możesz unikać tego działania.

b) Wymień wszystkie głupie lub irracjonalne powody. Po prostu trzymaj długopis i wypisz wszystko, co ci przyjdzie do głowy.
Czego unikasz, czego się boisz?

2. DAJ SOBIE PRZYZWOLENIE NA PÓŹNIEJ.

Przed pójściem do przodu, po prostu daj sobie świadome pozwolenie NIE robienia tego, dopóki nie będziesz gotowy.

3. ZAANGAŻUJ SIĘ W Ustalenie terminu zadania.

KIEDY to zrobisz? Teraz wybierz datę i godzinę i ZAPISZ TO W SWOIM KALENDARZU, z którego korzystasz codziennie.

Świetną wskazówką jest, aby zrobić to pierwsze działanie, np. kiedy wracasz do pracy, zaraz po obiedzie lub gdy wracasz do domu – zanim się rozproszysz…

Bezpłatne narzędzia do planowania możesz pobrać TUTAJ.

4. Dodatkowo zapytaj siebie

a) Co OTRZYMAM, wykonując to działanie? (jakie są pozytywne wyniki)

b) Jak sprawy mogą się pogorszyć, jeśli nie ukończę tej czynności?

c) Czego mi będzie brakować jeśli nie ukończę tej czynności?

Zwróć uwagę, która z tych odpowiedzi najbardziej Cię motywuje. Następnie wyobraź to sobie, gdy potrzebujesz dodatkowej motywacji, aby pokonać lęki lub opór, aby wykonać odkładane działanie.

5. TERAZ ZRÓB TO!

Pokonałeś swoje lęki, obawy, przyczyny odkładania. I Teraz przyszedł czas na wykonanie działania.

Masz dodatkowy bonus! Stawianie czoła zwlekaniu i robienie trudnych rzeczy jest również dobre dla wzmocnienia poczucia własnej wartości. Gwarantuję, że poczujesz się lepiej!

„Prokrastynacja jest naszą ulubioną formą samosabotażu”.

Alyce Cornyn-Selby

Podsumowując: Nie ma nic złego w zwlekaniu, o ile jest to jest twoja świadoma decyzja.

Po prostu przestań nieświadomie zwlekać i przejdź do świadomego zwlekania!

Oznacza to zobowiązanie, które złożysz sam do siebie. Powiedz: „Nie zrobię tego teraz, ale zrobię to dziś wieczorem / jutro / w przyszłym tygodniu”, a następnie zrobię to. Po prostu nie czekaj zbyt długo – niektóre utracone możliwości znikną na zawsze.