11 skutecznych sposobów na osiągnięcie równowagi w życiu (1)

11 skutecznych sposobów na osiągnięcie równowagi w życiu

 

Przekonaj się jak dbanie o siebie może być fantastyczne.

Masz problem z podzieleniem swojego czasu na życie prywatne i zawodowe?

Nie musisz się martwić.

To nie o to chodzi, żeby zachować równy podział 50/50 i tak zarządzać czasem, żeby temu sprostać.

To raczej bardziej chodzi o identyfikację swoich pokładów energii i umiejętność pozyskiwania nowej, pozytywnej.

 

Ale codziennie zmagamy się z wątpliwościami jak tak naprawdę dojść do równowagi. Jakie rzeczy mogę robić codziennie, o czym trzeba pamiętać, żeby osiągnąć pozytywne pokłady energii i nie mieć wrażenia, że czas przecieka przez palce albo, że cały czas pracujesz.

Jeśli pracujesz na etacie, po powrocie do domu często przejmujesz jeszcze rolę partnera, rodzica, zarządcy domu. Ale na to też już pozostaje niewiele czasu – nieraz tylko 2-3 godziny wieczorem.

 

Jeśli prowadzisz własną działalność możesz mieć coraz częściej wrażenie, że czas Twojej pracy jest nieograniczony. Nie możesz sobie pozwolić na ustalenie krótkiego czasu pracy, bo wiesz, że Twoje zaangażowanie przełoży się na zyski firmy (zwłaszcza na początku działalności).

 

Co też można zrobić, żeby nie mieć poczucia zaburzonego work-life balance? Mam dla Ciebie coś extra.

 

Poniżej przedstawiam 11 efektywnych sposobów na osiąganie równowagi, które możesz zastosować od razu.

Sprawdź która z poniższych wskazówek jest dla Ciebie najbardziej użyteczna.

 

1 sposób
Korzystaj ze swoich priorytetów

Przypomnij sobie jakie masz priorytety w życiu, czym się kierujesz, co jest dla Ciebie najważniejsze. Pracuj nad nimi w pierwszej kolejności każdego dnia. Niech będą dla Ciebie drogowskazem.

Nie wiesz co wybrać, jaką decyzję podjąć – pomyśl co ma dla Ciebie teraz największe znaczenie?

 

2 sposób
Zasługuję na to, by cieszyć się życiem

Pamiętaj, że zasługujesz na to, aby cieszyć się życiem w pełni. Co to oznacza dla Ciebie? Możesz sam sobie narzucić prędkość życia tak, żeby to było dla Ciebie przyjemne.

 

3 sposób
To, co czujesz ma znaczenie

To, co czujesz w danym momencie przepowiada co się z Tobą dzieje. Bądź uważny, czytaj sygnały płynące z Twojego organizmu. Słuchaj tych wskazówek i działaj wg tego.

Często z objawów organizmu można odczytać symptomy naszych zachowań.

 

4 sposób
Doskonałość, ale nie perfekcja

Perfekcjonizm wygląda super, ale jest męczący dla Ciebie i Twojego otoczenia. Zamiast tego skup się na doskonałości i zaobserwuj kiedy „wystarczająco dobrze” jest faktycznie wystarczająco dobrze.

To nie jest takie łatwe. Ale potrzeba bycia perfekcyjnym wynika z potrzeby kontroli wszystkiego i wszystkich dookoła.

Nie jest możliwe kontrolowanie wszystkiego na 100% w każdej sytuacji. Prędzej czy później będziesz musiał nauczyć się odpuszczać. Zrób listę rzeczy, które kontrolujesz codziennie.

Następnie wybierz na początek jedną, której kontrolowanie możesz odpuścić – zobacz co się stanie, prawdopodobnie nic.

 

5 sposób
Granice, granice, granice

Stawiaj je sobie i innym. Upewnij się, że Twoje potrzeby zostały zaspokojone i nie pogłębiaj niepotrzebnie dalszych sytuacji podejmując działania, które zabierają Ci energię.

Wymagaj od siebie dyscypliny i systematyczności, która ma cię zaprowadzić do osiągnięcia równowagi work-life balance lub zdobycia więcej pozytywnej energii, dzięki której będzie ci się chciało więcej chcieć.

W relacjach z innymi również powinieneś powiedzieć stop w sytuacjach, które tobie szkodzą.

 

6 sposób
Świadomość równowagi

Przypomnij sobie kiedy, w jakiej sytuacji osiągasz równowagę. Wyobraź sobie gdzie wtedy jesteś, w jakich warunkach się to dzieje, kim się otaczasz. Mając taką świadomość możesz podjąć konkretne działania w tym kierunku.

Miej często swoją wizję przed oczami – będziesz mieć pewność, że nie stracisz celu z pola widzenia.

 

7 sposób
Mniej znaczy lepiej

Zrobić mniej np. w jednym czasie oznacza dla Ciebie więcej relaksu i zadowolenia. Dodatkowo prawdopodobnie popełnisz mniej błędów.

Skup się na jednej rzeczy w jednym czasie.

 

8 sposób
Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić

W sytuacji kiedy masz wrażenie, że wszystko inne zawodzi, wali się – akceptacja takiego stanu rzeczy zredukuje twój stres i pozwoli ci poczuć większą ulgę.

Na niektóre sprawy nie mamy po prostu wpływu – im szybciej to zaakceptujesz tym szybciej uwolnisz się od negatywnego myślenia, co z kolei pozwoli ci ruszyć do przodu.

 

9 sposób
„Nie” to teraz twój największy sprzymierzeniec

Słowo „nie” pozwoli Ci uniknąć przeładowania zadaniami w twoim kalendarzu zawodowym i prywatnym. To z kolei umożliwi Ci uniknięcie przepracowania.

Zastanów się już teraz w jakich sytuacjach i relacjach możesz to wykorzystać.

 

10 sposób
Sprawdzaj na bieżąco poziom równowagi

Za każdy razem kiedy podejmujesz decyzję o jakimś działaniu pomyśl i zadaj sobie pytanie: czy to mnie przybliża czy oddala od osiągnięcia równowagi w moim życiu?

Sprawdzaj tak często jak się da.

 

11 sposób
Doskonała dbałość o siebie

Uświadom sobie w jaki sposób dbasz o siebie, żeby mieć dobrą energię każdego dnia i osiągać ten właściwy poziom równowagi. Jak to teraz u Ciebie wygląda?

Pomyśl tutaj o tym, co sprawia Ci najwięcej radości i satysfakcji, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym – skupiaj się jak najwięcej na tego rodzaju czynnościach.

Dbałość o siebie to również eliminacja szkodliwych rzeczy z twojego życia.

Zastanów się co obecnie najbardziej spędza ci sen z powiek lub jakich rzeczy nie lubisz robić.

Jak możesz to zmienić, żeby poczuć się lepiej?

 

Jakie wnioski Ci się nasuwają po przeczytaniu powyższych wskazówek?

 

Czy teraz jesteś w stanie określić 3 rzeczy, które wdrożysz od razu do twojej codzienności, żeby osiągnąć lepszy poziom równowagi i móc lepiej zadbać o siebie?

Umów bezpłatną konsultację📞

Skorzystaj ze szkoleń o motywacji, pewności siebie i budowaniu drogi zawodowej

Pobierz fragment ebooka – bezpłatnie

Jak budować pewność siebie

Jak się mają relacje do Twojej odwagi?

Jak relacje wpływają na Twoją odwagę?

Dowiedz się, jak budować pozytywne wsparcie wokół siebie.

Wpływ relacji, jakie utrzymujemy, ma kluczowe znaczenie dla budowania naszej odwagi. Jednym z najważniejszych elementów w tym procesie jest rozwijanie poczucia własnej wartości. Poczucie, że jesteśmy ważni i cenni, ma istotny wpływ na naszą gotowość do podejmowania wyzwań i stawiania czoła trudnościom.

Jednak budowanie poczucia własnej wartości nie odbywa się w izolacji. Pozytywny wpływ osób z naszego otoczenia również odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszej odwagi. Wspierające relacje z ludźmi, którzy nas otaczają, mogą dostarczyć nam niezbędnego wsparcia, motywacji i zachęty w trudnych momentach.

Dlaczego relacje są tak istotne? Otóż mają one ogromny wpływ na nasz rozwój, życie oraz osiąganie celów i planów. Bez względu na etap życia, w którym się znajdujemy, potrzebujemy wsparcia i otuchy w procesie zmiany. To wsparcie jest szczególnie ważne w chwilach zwątpienia, gdy zaczynamy wątpić zarówno w sens naszych działań, jak i w nasze własne możliwości.

Aby zapewnić sobie pożądane wsparcie, istotne jest budowanie odpowiednich relacji z osobami w naszym otoczeniu. Ważne jest jednak, aby nie szukać byle jakiego wsparcia, ale takiego, które spełnia nasze oczekiwania i przyczynia się do naszego rozwoju.

Relacje są nieodzowne dla nas, ponieważ jako społeczne istoty jesteśmy połączeni w sieć kontaktów. Potrzebujemy kontaktu i interakcji z innymi ludźmi, aby czuć się dobrze i funkcjonować w pełni. Warto pamiętać, że to, z kim spędzamy czas, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie oraz sposób myślenia zarówno o sobie, jak i o życiu.

Aby pomóc Ci w budowaniu pozytywnych relacji i identyfikowaniu toksycznych związków, przedstawiam niezwykłe ćwiczenie. Dzięki niemu będziesz mógł/a lepiej rozpoznać relacje, które przynoszą Ci szkodę, oraz docenić i podjąć kroki w celu spędzania więcej czasu z tymi, którzy Cię wspierają.

Wspierające relacje mają ogromne znaczenie dla naszego rozwoju, osiągania celów i realizacji planów. W trudnych momentach możemy polegać na wsparciu osób z naszego otoczenia. Dlatego warto inwestować w relacje, które nas wzmacniają i inspirują.

 

Podsumowując, relacje mają znaczący wpływ na naszą odwagę i rozwój. Poczucie własnej wartości oraz wsparcie ze strony innych ludzi są kluczowe dla budowania odwagi. Zidentyfikowanie toksycznych relacji i skupienie się na tych, które nas wspierają, stanowi istotny krok w naszym rozwoju osobistym. Pamiętaj o wartości pozytywnych relacji i ich wpływie na Twoją odwagę i spełnienie.

Wybór odpowiednich osób

Wiesz już, że towarzystwo, z jakim spędzasz czas, ma ogromne znaczenie dla Twojego życia.

Niezależnie od tego, czy chodzi o osiąganie celów, czy po prostu czerpanie radości z codzienności, otaczanie się ludźmi o podobnych poglądach i sukcesach może przynieść wiele korzyści.

 

Jednak jak dowiedzieć się, czy dana osoba wpływa na nas pozytywnie?

Istnieje proste pytanie, które możesz sobie zadać:

“Jak się czuję po spędzeniu czasu z tą osobą?”

Czy czujesz się pobudzony, inspirowany, wspierany, czy też wręcz przeciwnie – wyczerpany, zniechęcony, mniej wartościowy?

 

Uświadomienie sobie tych uczuć pozwoli Ci ocenić, czy powinieneś/aś spędzać więcej czy mniej czasu z daną osobą.

 

Dlatego chciałabym zaprezentować Ci skuteczne ćwiczenie, które pomoże Ci ocenić relacje z 20 najważniejszymi osobami w Twoim życiu, w tym partnerami, kolegami, przyjaciółmi i rodziną.

 

To proste, a jednocześnie potężne narzędzie, które możesz zacząć stosować od razu, tworząc swoją listę na kartce papieru.

Przeanalizowanie swoich relacji i świadome wybieranie osób, które dodają Ci energii, wsparcia i inspiracji, może przyczynić się do znacznego wzrostu Twojej jakości życia.

Dlatego zachęcam Cię do podjęcia tego ćwiczenia już teraz i doświadczenia korzyści, jakie przynosi świadome budowanie pozytywnych relacji.

Jak ocenić relacje: Zrób listę i podsumowanie

Chciałabym teraz przedstawić Ci prosty sposób oceny swoich relacji. Oto jak to działa:

  1. Stwórz listę osób, z którymi najczęściej spędzasz czas, włączając przyjaciół, kolegów i rodzinę. Postaraj się, aby lista zawierała jak najbliżej 20 osób.

  2. Dla każdej osoby na liście zastanów się, jak się czujesz po spędzeniu czasu z nią. Zadaj sobie pytanie:

    “Jak się czuję po spędzeniu czasu z tą osobą?”

  3. Następnie przypisz każdej osobie ocenę od -5 do +5, odzwierciedlającą Twoje uczucia po spędzeniu czasu z nią. Liczby ujemne (-) oznaczają, że czujesz się gorzej, myślisz bardziej negatywnie o sobie i swoim życiu. Natomiast liczby dodatnie (+) oznaczają, że czujesz się lepiej i bardziej pozytywnie.

  4. Przeanalizuj, ile czasu spędzasz z każdą osobą na liście. Zastanów się nad kilkoma pytaniami:

  • Jakie są wyniki większości osób na Twojej liście?
  • Czy zazwyczaj spędzasz więcej czasu z osobami o ocenach dodatnich czy ujemnych?
  • Ile czasu spędzasz ze swoimi “dopalaczami” – osobami, które otrzymały oceny +4 i +5 na Twojej liście?
  • Ile czasu spędzasz z osobami o ocenach -4 lub -5? (toksyczne związki)
  1. Po dokładnej analizie podejmij zobowiązanie wobec siebie. Jesteś gotowy/a?

 

Przejrzyj swoje relacje o ocenach dodatnich (+): jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś/aś, znajdź sposoby, aby spędzać z nimi więcej czasu. To są osoby, które Cię wzmacniają i wspierają.

Ważne: Jeśli nie masz żadnych osób z ocenami +4 i +5 na liście, zastanów się, jak możesz rozwijać relacje, które staną się dla Ciebie największym wsparciem i wzmocnieniem w życiu.

Dzięki tym prostym krokom będziesz mógł/a świadomie ocenić swoje relacje i podjąć działania w celu budowania silniejszych i bardziej wspierających związków. 

Negatywne i toksyczne związki: Zarządzanie granicami i intuicją

Przyjrzyjmy się teraz negatywnym lub toksycznym związkom.

W przypadku tych relacji ważne jest znalezienie sposobu na spędzanie mniej czasu z takimi osobami i ustalanie mocnych granic.

 

Jednakże, ważne jest zrozumienie, że każdy zdrowy związek ma swoje wzloty i upadki. Nie powinniśmy po prostu odrzucać kogoś z powodu trudniejszych chwil, gdy sami nie jesteśmy w stanie sobie poradzić.

Przy ocenie takiej relacji należy wziąć pod uwagę następujące kryteria:

  1. Słuchaj swojej intuicji: Co podpowiada Ci Twoja intuicja?
    Jeśli czujesz, że ta osoba nie jest dla Ciebie odpowiednia, może nadszedł czas, aby na to zwrócić uwagę i ustawić granice.
    Może Twoja intuicja sugeruje konieczność podjęcia działań naprawczych?

  2. Czy istnieją nierozwiązane kwestie, urazy, które należy ponownie omówić?

    Jeśli tak, nie odkładaj tego na później. Ważne jest, aby otwarcie rozmawiać o tym, co Cię niepokoi lub sprawia przykrość.

Rozważając te czynniki, będziesz w stanie ocenić, czy dana relacja jest dla Ciebie zdrowa i wartościowa.

Pamiętaj, że zdrowe związki mogą wymagać pracy i komunikacji, ale toksyczne relacje, które stale narażają Cię na negatywne emocje i szkodzą Twojemu samopoczuciu, mogą wymagać podjęcia decyzji o odejściu.

Pracuj nad rozpoznawaniem swoich granic i słuchaj swojej intuicji.

Nie bój się podjąć działań, które są dla Ciebie korzystne. Zawsze pamiętaj, że Twoje zdrowie emocjonalne i dobrostan są priorytetem.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w stawianiu granic – koniecznie zerknij TUTAJ  i łap paczkę szkoleń o asertywności.

Jak cieszyć się z tych wspaniałych związków?

Dla osób, które są dla Ciebie ważne, wspierają Cię, zachęcają i inspirują, znajdź sposoby, aby spędzać z nimi więcej czasu.

Doceniaj ich obecność i wyrażaj im szczere podziękowania oraz słowa uznania.

Jak to zrobić?

Możesz skorzystać z prostych gestów. Np. nawiązanie znaczącego kontaktu wzrokowego przy filiżance kawy lub lampce wina, napisanie kartki, e-maila, SMS-a lub zaskoczenie ich spontanicznym prezentem.

Ważne jest, aby te osoby wiedziały, jak bardzo ich kochasz i cenisz.

 

Co jednak z toksycznymi związkami, które od dawna nam nie służą?

Musisz się nad tym zastanowić.

Jeśli nie możesz uniknąć spotkania z toksycznymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, poszukaj sposobów, aby być z nimi w miejscach, gdzie będzie mniej możliwości przekazywania negatywnych emocji.

Na przykład możesz zaproponować wspólne wyjście do kina, gdzie rozmowa będzie mniej intensywna.

Możesz również zdecydować, że nie omawiasz obszarów swojego (lub ich!) życia, które często prowokują krytykę i osądy.

Jeśli jednak spotkanie jest nieuniknione, postaw jasno swoje granice i znajdź sposoby, aby ten związek działał na Twoich warunkach.

 

Podsumowując, ważne jest zwiększanie czasu spędzanego z bliskimi osobami, które Cię wspierają, i wyrażanie im wdzięczności.

Jednocześnie, w przypadku toksycznych związków, warto dokładnie przemyśleć strategię zarządzania tymi relacjami, ustalając granice i szukając sposobów, aby utrzymać kontrolę nad sytuacją.

 

Jeśli potrzebujesz wsparcia w budowaniu zdrowych relacji, budowania pewności siebie – odbierz dostęp do szkoleń na platformie kursowej w Akademii za jedyne 2zł dziennie.

🔗KLIKNIJ TUTAJ i SPRAWDŹ SZCZEGÓŁY

 

Umów bezpłatną konsultację📞