Jaki wpływ mają relacje, które utrzymujesz na Twoją odwagę? Zasadniczy.
Jednym z elementów budowania procesu odwagi jest poczucie własnej wartości.
Z kolei elementem budowania poczucia własnej wartości i pewności siebie jest pozytywny wpływ osób z otoczenia. Pozytywny.
Dlaczego to takie ważne?
Jest to ważne dla naszego rozwoju, życia, osiągania celów, planów, ponieważ na każdym etapie naszego życia potrzebujemy wsparcia w zmianie. Wsparcie w trudnych momentach, kiedy zaczynasz wątpić:
- w sens – że to co sobie wymyśliłeś jest bez sensu,
- w swoje możliwości – że nie dasz rady.
Jak w takim razie zapewnić sobie to pożądane wsparcie? Nie interesuje nas byle jakie wsparcie albo jakieś. Musi być dokładnie takie, jakiego oczekujemy. To zależy od relacji, jakie mamy zbudowane z osobami z naszego otoczenia.
Relacje są niezbędne – jesteśmy podłączeni do sieci i dosłownie potrzebujemy połączenia z innymi, aby przetrwać. Z kim spędzamy czas, ma duży wpływ na to jak się czujemy, jak myślimy – zarówno o sobie, jak i o życiu.
W tym artykule przedstawię Ci niebanalne ćwiczenie, które pomoże Ci zidentyfikować toksyczne związki, a także, co ważniejsze, zidentyfikować, docenić i podjąć kroki, aby spędzić więcej czasu z Twoimi wspierającymi relacjami.
Wiemy już, że to z kim spędzasz czas, znacząco wpływa na Twoje doświadczenie życiowe. W rzeczywistości prawie KAŻDY poradnik o osiąganiu celów powie Ci, że jeśli chcesz odnieść sukces, trzymaj się ludzi o podobnych poglądach i sukcesach.
Skąd wiesz, czy związek z daną osobą działa na Twoją korzyść, czy nie?
Zadaj sobie najważniejsze pytanie: “Jak się czujesz po spędzeniu czasu z tą osobą?”
Czy czujesz się pobudzony, inspirowany, podbudowany, wspierany lub zachęcany?
Czy czujesz się wyczerpany, zawiedziony, zniechęcony lub w jakiś sposób mniej warty? Gdy uświadomisz sobie jak to odczuwasz, możesz zdecydować, czy spędzić WIĘCEJ lub MNIEJ czasu z tą osobą.
Poniżej zaprezentuję Ci krótką formę ćwiczenia – skuteczny sposób oceniania 20 osób, z którymi spędzasz większość czasu – w tym partnerów, kolegów, przyjaciół i rodziny. A wspaniała wiadomość jest taka, że to ćwiczenie jest niesamowicie proste i jednocześnie potężne. Możesz zacząć od razu, robiąc swoją listę na kartce papieru. Oto jak to działa.
- Zrób listę przyjaciół, kolegów, rodziny i innych osób, z którymi spędzasz większość swojego czasu. [Ta lista powinna być jak najbliżej 20 osób.]
- Zatrzymaj się przy każdej osobie na liście i zadaj sobie pytanie: “Jak się czuję po spędzeniu czasu z tą osobą?”
- Następnie każdej osobie przypisz liczbę od -5 do +5, aby pokazać, jak się czujesz po spędzeniu z nimi czasu. [Oczywiście wynik ujemny (-) oznacza, że czujesz się w jakiś sposób gorzej, myślisz mniej lub bardziej negatywnie o sobie i swoim życiu, a wyniki pozytywne (+) oznaczają lepsze samopoczucie i życie].
- Zastanów się, ile czasu spędzasz z każdą osobą na Twojej liście. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
- Jakie są wyniki osób, z którymi spędzasz większość swojego czasu?
- Czy zazwyczaj spędzasz więcej czasu z “plusami” czy “minusami”?
- Ile czasu spędzasz ze swoimi “dopalaczami”, czyli osobami, które uzyskały + 4 i + 5 na twojej liście?
- Ile czasu spędzasz z minusami -4 czy -5? (toksyczne związki)
5. Podejmij zobowiązanie wobec siebie. Jesteś gotowy?
- Spójrz na swoje relacje plus lub “wzmacniające”: jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, znajdź sposoby, aby spędzić z nimi więcej czasu.
WAŻNE: Jeśli nie masz żadnych + 4 i + 5 na liście, pomyśl tutaj jak możesz rozwinąć jakieś relacje, które będą tym największym wsparciem i wzmocnieniem Twojego życia?
- Patrząc na Twoje negatywne lub toksyczne związki: teoretycznie są to ludzie, z którymi powinieneś znaleźć sposób, aby spędzać mniej czasu i ustalać twarde granice.
WAŻNE: Każdy zdrowy związek będzie miał różne momenty i nie powinniśmy odrzucać kogoś po prostu dlatego, że przeżywamy trudniejsze chwile, a my nie mamy na to siły. Rozważ taką relację w następujących kryteriach:
- Co Ci tutaj podpowiada Twoja intuicja? Jeśli intuicja mówi Ci, że ta osoba nie jest dla Ciebie odpowiednia, być może nadszedł czas, aby zwrócić na to uwagę i odejść. A może intuicja zmusza cię do podjęcia działań naprawczych?
- Czy istnieje jakaś przykra sprawa, żal, który należy ponownie przedyskutować? Jeśli tak, nie zwlekaj z tym.
Jak cieszyć się z tych wspaniałych związków?
Dla osób, które są dla Ciebie, wspierają Cię, zachęcają i inspirują – znajdź sposoby, aby spędzić z nimi więcej czasu.
Zastanów się nad tym co takiego jest w tych, których kochasz? I przekaż im szczere podziękowanie, słowa uznania.
JAK: zastosuj znaczący kontakt wzrokowy przy filiżance kawy lub lampce wina, kartka, list, e-mail, sms lub spontaniczny prezent – upewnij się, że wiedzą jak TY ich kochasz!
A co z toksycznymi związkami, które już dawno nam służą?
Musisz się trochę zastanowić.
Jeśli nie możesz znieść zaproszenia przyjaciela lub MUSISZ spędzić czas z członkiem rodziny, znajdź sposoby bycia z nimi tam, gdzie będzie mniej możliwości przekazywania negatywów. Na przykład możesz iść z nimi do kina, gdzie będzie mniej wspólnej rozmowy. Lub możesz zdecydować, aby nie omawiać obszarów Twojego (lub ich!) życia, które przyciągają krytykę i osąd. Ale jeśli jest konieczne, żeby się z nimi spotkać, ustal swoje granice i znajdź sposoby, aby ten związek działał na twoich warunkach.
Chętnie wykonam opisane przez Ciebie ćwiczenia. Lecę po kartkę papieru!
Polecam?
Bardzo wartościowy artykuł. Kilka lat temu zrozumiałam, że nie mam obowiązku trwać w relacjach, które nie wzmacniają.. Życie wówczas otworzyło przede mną nowe relacje, które bardziej karmią serce ❤️ Warto świadomie decydować z kim chcemy spędzać czas ?
Tak, czasem są to trudne decyzje o ograniczeniu relacji, ale warto.
Mhm, to bardzo ciekawe to ćwiczenie. Tylko ja mam taki problem. Bo np. moja mama jest niezwykle chimeryczna. Czasem spędzamy czas cudownie i jest wspaniałym “dopalaczem”, ale czasem jest po prostu “okropna” i jest prawdziwym, toksycznym wampirem energetycznym. I teraz nie wiem, jak to ugryźć.
Ale to co piszesz, to święta prawda. Wsparcie powinno być takie, jakiego oczekujemy. I widzę, że jak coś się psuje w relacjach (a tak przecież bywa w najcudowniejszych związkach) tracę energię. Jak się poprawia – od razu mi się chce 🙂
Tak, to nie jest łatwe. Czasem trzeba podjąć odważną decyzję z kim ile czasu chcemy spędzać i na jakich zasadach.
Ja też kiedyś taka byłam dla wszystkich, a nikt dla mnie. Ale to już za mną.
Te 5 punktów jest świetnych, biorę się za pisanie.
Ciekawe ćwiczenia, warte wypróbowania 😉
Ciekawe ćwiczenia, warte zweryfikowania 😉
Warto trwać w relacjach, które wzmacniają, a nie są toksyczne.
Podoba mi się, jak się zagłębiasz w tematykę i szczegółowo omawiasz różne kwestie. Zwłaszcza, że relacje wspierające i toksyczne to ważny obszar życia, oby tych drugich było jak najmniej.
Bardzo ciekawy artykuł, ja już to mam za sobą. Ale ćwiczenie napewno zrobię.
Super artykuł 🙂 Czasami takie rozpisanie może wiele pomóc 🙂
To prawda, jesteśmy wypadkową pięciu osób, z którymi najczęściej spędzamy czas. Choć nierzadko ta piątka przeradza się w wielką dziesiątkę 😉 Warto wtedy spojrzeć na wszystkich bez różowych okularów i zrobić rachunek sumienia 🙂 Wspaniale to opowiedziałaś <3
Przed chwilą dostałam zaproszenie od “minusa”, co robić myślę? przeszkadza mi czytać taki fajny artykuł i wyciąga na rozmowę, ale wszystkie są takie, że potem sama się czuję jak minus. A Ty piszesz w ostatnim akapicie dokładnie, w danej minucie= co mogłabym zrobić. Dzięki!
A co jeżeli tymi minusowymi osobami są członkowie naszej rodziny? I chcąc nie chcąc czasem musimy się z nimi spotkać a nawet to chwilowe spotkanie nie jest dla nas korzystne?