Jaki wpływ mają relacje, które utrzymujesz na Twoją odwagę? Zasadniczy.
Jedym z elementów budowania procesu odwagi jest poczucie własnej wartości. Z kolei elementem budowania poczucia własnej wartości i pewności siebie jest pozytywny wpływ osób z otoczenia. Pozytywny. Dlaczego to takie ważne? Jest to ważne dla naszego rozwoju, życia, osiągania celów, planów, ponieważ na każdym etapie naszego życia potrzebujemy wsparcia w zmianie. Wsparcie w trudnych momentach, kiedy zaczynasz wątpić:
- w sens – że to co sobie wymyśliłeś jest bez sensu,
- w swoje możliwości – że nie dasz rady.
Jak w takim razie zapewnić sobie to pożądane wsparcie? Nie interesuje nas byle jakie wsparcie albo jakieś. Musi być dokładnie takie, jakiego oczekujemy. To zależy od relacji, jakie mamy zbudowane z osobami z naszego otoczenia.
Relacje są niezbędne – jesteśmy podłączeni do sieci i dosłownie potrzebujemy połączenia z innymi, aby przetrwać. Z kim spędzamy czas, ma duży wpływ na to jak się czujemy, jak myślimy – zarówno o sobie, jak i o życiu.
W tym artykule przedstawię Ci niebanalne ćwiczenie, które pomoże Ci zidentyfikować toksyczne związki, a także, co ważniejsze, zidentyfikować, docenić i podjąć kroki, aby spędzić więcej czasu z Twoimi wspierającymi relacjami.
Wiemy już, że to z kim spędzasz czas, znacząco wpływa na Twoje doświadczenie życiowe. W rzeczywistości prawie KAŻDY poradnik o osiąganiu celów powie Ci, że jeśli chcesz odnieść sukces, trzymaj się ludzi o podobnych poglądach i sukcesach.
Skąd wiesz, czy związek z daną osobą działa na Twoją korzyść, czy nie?
Zadaj sobie najważniejsze pytanie: “Jak się czujesz po spędzeniu czasu z tą osobą?”
Czy czujesz się pobudzony, inspirowany, podbudowany, wspierany lub zachęcany?
Czy czujesz się wyczerpany, zawiedziony, zniechęcony lub w jakiś sposób mniej warty? Gdy uświadomisz sobie jak to odczuwasz, możesz zdecydować, czy spędzić WIĘCEJ lub MNIEJ czasu z tą osobą.
Poniżej zaprezentuję Ci krótką formę ćwiczenia – skuteczny sposób oceniania 20 osób, z którymi spędzasz większość czasu – w tym partnerów, kolegów, przyjaciół i rodziny. A wspaniała wiadomość jest taka, że to ćwiczenie jest niesamowicie proste i jednocześnie potężne. Możesz zacząć od razu, robiąc swoją listę na kartce papieru. Oto jak to działa.
- Zrób listę przyjaciół, kolegów, rodziny i innych osób, z którymi spędzasz większość swojego czasu. [Ta lista powinna być jak najbliżej 20 osób.]
- Zatrzymaj się przy każdej osobie na liście i zadaj sobie pytanie: “Jak się czuję po spędzeniu czasu z tą osobą?”
- Następnie każdej osobie przypisz liczbę od -5 do +5, aby pokazać, jak się czujesz po spędzeniu z nimi czasu. [Oczywiście wynik ujemny (-) oznacza, że czujesz się w jakiś sposób gorzej, myślisz mniej lub bardziej negatywnie o sobie i swoim życiu, a wyniki pozytywne (+) oznaczają lepsze samopoczucie i życie].
- Zastanów się, ile czasu spędzasz z każdą osobą na Twojej liście. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
- Jakie są wyniki osób, z którymi spędzasz większość swojego czasu?
- Czy zazwyczaj spędzasz więcej czasu z “plusami” czy “minusami”?
- Ile czasu spędzasz ze swoimi “dopalaczami”, czyli osobami, które uzyskały + 4 i + 5 na twojej liście?
- Ile czasu spędzasz z minusami -4 czy -5? (toksyczne związki)
5. Podejmij zobowiązanie wobec siebie. Jesteś gotowy?
- Spójrz na swoje relacje plus lub “wzmacniające”: jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, znajdź sposoby, aby spędzić z nimi więcej czasu.
WAŻNE: Jeśli nie masz żadnych + 4 i + 5 na liście, pomyśl tutaj jak możesz rozwinąć jakieś relacje, które będą tym największym wsparciem i wzmocnieniem Twojego życia?
- Patrząc na Twoje negatywne lub toksyczne związki: teoretycznie są to ludzie, z którymi powinieneś znaleźć sposób, aby spędzać mniej czasu i ustalać twarde granice.
WAŻNE: Każdy zdrowy związek będzie miał różne momenty i nie powinniśmy odrzucać kogoś po prostu dlatego, że przeżywamy trudniejsze chwile, a my nie mamy na to siły. Rozważ taką relację w następujących kryteriach:
- Co Ci tutaj podpowiada Twoja intuicja? Jeśli intuicja mówi Ci, że ta osoba nie jest dla Ciebie odpowiednia, być może nadszedł czas, aby zwrócić na to uwagę i odejść. A może intuicja zmusza cię do podjęcia działań naprawczych?
- Czy istnieje jakaś przykra sprawa, żal, który należy ponownie przedyskutować? Jeśli tak, nie zwlekaj z tym.
Jak cieszyć się z tych wspaniałych związków?
Dla osób, które są dla Ciebie, wspierają Cię, zachęcają i inspirują – znajdź sposoby, aby spędzić z nimi więcej czasu.
Zastanów się nad tym co takiego jest w tych, których kochasz? I przekaż im szczere podziękowanie, słowa uznania.
JAK: zastosuj znaczący kontakt wzrokowy przy filiżance kawy lub lampce wina, kartka, list, e-mail, sms lub spontaniczny prezent – upewnij się, że wiedzą jak TY ich kochasz!
A co z toksycznymi związkami, które już dawno nam służą?
Musisz się trochę zastanowić. Jeśli nie możesz znieść zaproszenia przyjaciela lub MUSISZ spędzić czas z członkiem rodziny, znajdź sposoby bycia z nimi tam, gdzie będzie mniej możliwości przekazywania negatywów. Na przykład możesz iść z nimi do kina, gdzie będzie mniej wspólnej rozmowy. Lub możesz zdecydować, aby nie omawiać obszarów Twojego (lub ich!) życia, które przyciągają krytykę i osąd. Ale jeśli jest konieczne, żeby się z nimi spotkać, ustal swoje granice i znajdź sposoby, aby ten związek działał na twoich warunkach.
Chętnie wykonam opisane przez Ciebie ćwiczenia. Lecę po kartkę papieru!
Polecam😀
Bardzo wartościowy artykuł. Kilka lat temu zrozumiałam, że nie mam obowiązku trwać w relacjach, które nie wzmacniają.. Życie wówczas otworzyło przede mną nowe relacje, które bardziej karmią serce ❤️ Warto świadomie decydować z kim chcemy spędzać czas 😊
Tak, czasem są to trudne decyzje o ograniczeniu relacji, ale warto.
Mhm, to bardzo ciekawe to ćwiczenie. Tylko ja mam taki problem. Bo np. moja mama jest niezwykle chimeryczna. Czasem spędzamy czas cudownie i jest wspaniałym “dopalaczem”, ale czasem jest po prostu “okropna” i jest prawdziwym, toksycznym wampirem energetycznym. I teraz nie wiem, jak to ugryźć.
Ale to co piszesz, to święta prawda. Wsparcie powinno być takie, jakiego oczekujemy. I widzę, że jak coś się psuje w relacjach (a tak przecież bywa w najcudowniejszych związkach) tracę energię. Jak się poprawia – od razu mi się chce 🙂
Tak, to nie jest łatwe. Czasem trzeba podjąć odważną decyzję z kim ile czasu chcemy spędzać i na jakich zasadach.
Ja też kiedyś taka byłam dla wszystkich, a nikt dla mnie. Ale to już za mną.
Te 5 punktów jest świetnych, biorę się za pisanie.
Ciekawe ćwiczenia, warte wypróbowania 😉
Ciekawe ćwiczenia, warte zweryfikowania 😉
Warto trwać w relacjach, które wzmacniają, a nie są toksyczne.
Podoba mi się, jak się zagłębiasz w tematykę i szczegółowo omawiasz różne kwestie. Zwłaszcza, że relacje wspierające i toksyczne to ważny obszar życia, oby tych drugich było jak najmniej.
Bardzo ciekawy artykuł, ja już to mam za sobą. Ale ćwiczenie napewno zrobię.
Super artykuł 🙂 Czasami takie rozpisanie może wiele pomóc 🙂
To prawda, jesteśmy wypadkową pięciu osób, z którymi najczęściej spędzamy czas. Choć nierzadko ta piątka przeradza się w wielką dziesiątkę 😉 Warto wtedy spojrzeć na wszystkich bez różowych okularów i zrobić rachunek sumienia 🙂 Wspaniale to opowiedziałaś <3
Przed chwilą dostałam zaproszenie od “minusa”, co robić myślę? przeszkadza mi czytać taki fajny artykuł i wyciąga na rozmowę, ale wszystkie są takie, że potem sama się czuję jak minus. A Ty piszesz w ostatnim akapicie dokładnie, w danej minucie= co mogłabym zrobić. Dzięki!
A co jeżeli tymi minusowymi osobami są członkowie naszej rodziny? I chcąc nie chcąc czasem musimy się z nimi spotkać a nawet to chwilowe spotkanie nie jest dla nas korzystne?